看到恋痛小说网上最受欢迎的文章主题是各种关于自我体罚方法的，看来怎么能痛快地自己玩自己是大家普遍的需求哈哈。很多文章的内容读起来确实挺刺激，不过很多感觉并不容易真的去亲身实践，它们或者是过程过于硬核，或者本身设计就不太合理，或者需要提前准备各种繁杂的道具，或者对大部分人来说难以有充分的条件去实现。所以我就想能不能设计出一些真正平日方便可行的自我体罚方式，然后大家再一起去亲身尝试这些方法，并不断对其优化，使得我们最终有一个真正科学合理可执行的自我体罚规则。这便是我写这一篇的动机。本人男，所以这套自我体罚方法目前就专为男性设计了。 那么本套男用自我体罚方法设计的基本原则是，所有惩罚过程都必须在现实世界易于实现，需私下进行仅用于自身即不能影响到他人的正常生活，使用的道具必须尽可能是正常家中都会有的东西（因为对非独居的人来说购买各种奇怪道具有被发现的风险），不能造成人身危险，不能产生永久性伤害。只有这样，才能是一个在现实中真正可以长期坚持执行的自我体罚方案。 那么接下来就是具体的惩罚方案了。首先说一下方案的整体结构。体罚分轻度、中度、重度、重度+长期体罚四个档位，按照受罚者的最终积分去定档。其中第三档和第四档的重度体罚部分是相同的，区别在于第四档需要在之后附加每日的长期体罚，通过持续的每日严责鞭策来进一步敦促受罚者提高改进。 受罚者可根据自身情况确定每个积分周期的长度（两周、一个月等都行，根据自身情况合适就好），每个积分周期的初始分数为100分，犯错会根据轻重扣除不同的分值，到每个积分周期的结束日也就是体罚日时，积分在95分及以上的不予惩罚，但受罚者可以自愿体验轻度体罚的部分惩罚环节；80分至94分执行轻度体罚，60分至79分执行中度体罚，30分至59分执行重度体罚，29分及以下执行重度体罚加长期刑。 关于如何根据犯的过错扣分，考虑到不同人的身份背景不同，不适合在这里统一列举，因此需要受罚者根据自身情况确定如何对自己的过错扣分，最好是真的有自己希望提高改进的地方，然后通过本自我体罚方案来监督自己。这里仅列举一些例子，比如如果是学生，可以根据迟到、不认真听课、违反校规、考试成绩不理想等情况扣分；如果是上班族，可以根据迟到、上班摸鱼、工作效率不高、工作出错、绩效不理想等情况扣分；如果有对象，可以根据惹对方生气、未及时回复对方消息、未细致照顾对方等情况扣分。总之，这一部分请受罚者根据自身实际情况，确定适合自己的扣分标准。 受罚者应当在每个积分周期清晰地书面记录自己的扣分原因和所扣分数，便于体罚日当天总结反省。 体罚日当天的体罚需要选择一个自己独自居家的时间，因为体罚过程中会产生明显的声响。如果体罚日当天无法找到这样的时机，可根据实际情况适度调整体罚日期。第四档的长期体罚为了方便每日执行，在设计上尽可能采取了无声方式，但受罚者仍然需要有一个独自的房间，例如单独的卧室。 接下来列举出体罚过程中会用到的道具，便于受罚者提前准备： 1、鞋带1根，或类似的细绳 2、饮用水，轻度体罚500ml（大约一瓶矿泉水的量），中度体罚1000ml，重度体罚1500ml 3、细木棍1根（长度40cm左右最宜），藤条最宜，不方便买藤条可以去外面找类似的树枝代替，再没有就自行寻找适合打屁股的工具如扫床的苕帚把手、擀面杖等代替 4、数据线1根 5、袜子1只，丝袜最宜，没有的话就用普通棉袜 6、筷子2根，金属质最宜 7、鞋1只，硬底鞋比如高跟鞋、皮鞋最宜，没有就用普通运动鞋 8、一次性纸杯1个，没有就用大小相近的杯子 9、闹钟1个，电子的或实体的均可 就是以上这些，应该都是正常家中都会有，或者即使没有也很容易弄到且不会显得奇怪的道具。 再有就是最好在体罚日的前一天提前剪短指甲。想想自己为了迎接体罚日的到来专门提前剪指甲做准备，是不是就很瑟瑟呢。 那么，接下来就是详细的体罚流程了。从前往后体罚日的体罚一共有二十个子项目，长期体罚有六个子项目，受罚者可按照从前往后的顺序，对逐个项目边阅读便按照对应的指令执行对自己的体罚。