女性每日自我管理惩罚
上传:冬泉; 售价:3 CNY; 最后更新:2025-03-29 23:44:25
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每周结算日(建议周日)晚上,需计算回顾过去一周所有的积分,依照以下规则统一计算「本周总积分」:
每日睡前,需仔细回顾当天所有的行为、情况与时间点,严格按以下规则逐项计算当日总积分:
一、加分项目(增加惩罚积分)
(一)自慰次数
每发生一次自慰行为(自慰到达或接近高潮),计加 3分。
若自慰未达到高潮,但明显进行刺激超过三分钟,亦计算为一次自慰。
(二)观看色情内容
每观看色情视频1次(无论长短,只要超过1分钟或明显引发性兴奋),加 2分。
每观看色情图片或阅读色情文字(含情色小说)1次(每次明确点击或阅读超过30秒),加 1分。
(三)性幻想
非主动产生、但持续超过1分钟的性幻想,每次加 1分。
主动产生性幻想(刻意想像)每次也计算为1次,加 1分。
(四)意外性兴奋
在非睡眠时间内(如白天上课、上班时),明显感觉身体出现性兴奋反应(如乳头勃起、阴道分泌物增多、心跳加速),每次加 1分。
每次兴奋的间隔须超过15分钟以上,才计算为不同次数。
(五)熬夜行为
每日晚上超过12:00(即凌晨0:00)后未就寝,从0:00开始计算,每满1小时即加 1分。
如睡觉时间为凌晨1:00,记 1分;凌晨2:15,记 2分(未满1小时不额外加分,仅计算已满的整数小时)。
(六)吃夜宵行为
睡觉前3小时内吃进任何食物(包括水果、点心、饮料),即视为宵夜行为,加 2分。
二、减分项目(减少惩罚积分,奖励良好表现)
(一)整日无自慰及无色情行为
若全天内未曾自慰,且完全未接触任何色情视频、图片、文字(包括主动浏览及被动接触),即可扣除当日 3分。
(二)整日无性幻想及无性兴奋
若全天内完全未出现任何性幻想、性冲动、生理性兴奋情况,额外扣除当日 2分(此项可与上述第(一)项累加,共计最多扣除5分)。
三、额外分数调整机制(每周结算日专属)
为强化整体行为的总体评估,除每日记录之积分外,于每周结算日当日,根据全周「趋势性表现」额外增减分数如下:
(一)自慰频率评估:
若一周内自慰天数达 4 天(含)以上,额外加 3 分。
若自慰天数达 6 天(含)以上,额外再加 2 分(共加 5 分)。
(二)色情内容依赖:
若全周有 5 天以上曾观看色情视频、图片或文字,额外加 3 分。
若每日皆有观看色情内容,额外再加 3 分(共加 6 分)。
(三)熬夜习惯恶化:
若连续 3 天以上在凌晨 2:00 之后才入睡,额外加 3 分。
若出现 5 天以上熬夜(0:00 后睡),额外再加 2 分(共加 5 分)。
(四)完全克制表现:
若整周无自慰、无色情、无性幻想与性兴奋行为,且无熬夜与宵夜,额外减 5 分(与原本自动减分叠加)。
所有额外加减分将于每周日结算当日与原积分合并计算,直接影响该周惩罚等级。
四、积分计算范例(示范每日计分方式)
以下示范一个详细的计分范例:
假设当日情况为:
自慰2次(加3×2=6分)
看色情视频1次(加2分)
看色情图片3次(加1×3=3分)
非主动的性幻想2次(加1×2=2分)
意外性兴奋1次(加1分)
当天熬夜到凌晨2:45(满2小时,加2分)
睡前2小时吃了一份零食(宵夜,加2分)
以上总加分为:
自慰(6)+视频(2)+图片(3)+幻想(2)+性兴奋(1)+熬夜(2)+宵夜(2) = 18分
同时当日并未达到任何减分条件,故当日积分即为18分。
若另一日的情况为:
全天未自慰、未观看任何色情内容(扣3分)
全天内完全无性幻想与性兴奋情况(扣2分)
当天无任何加分行为
当天晚上11:30即睡觉(无熬夜),且未吃宵夜
以上情况积分即为:-3 + (-2) = -5分。
五、每日总积分的惩罚等级对应标准(精确划分)
根据上述积分结果,每日惩罚强度精确对应如下:每周都有七项,月结算日当日会多一项
当日积分 0分或负分:免除本周所有疼痛惩罚(奖励自律成功)。
积分在 1至15分之间:执行「轻度」惩罚项目。
积分在 16至30分之间:执行「中度」惩罚项目。
积分在 31至50分之间:执行「重度」惩罚项目。
积分在 51至75分之间:执行「极重」惩罚项目。
积分在 76分以上:执行「极限」惩罚项目。
六、计算积分时的要求与注意事项(必须遵守)
每日积分务必于当天睡前完成统计,不得延迟或累积至次日,非结算日时每日积分超过10分有额外惩罚。
所有行为必须诚实、详细记录,不可隐瞒或漏计,以达到真正的自我管理效果。
每日执行后须立即记录于专用纪录本,以便后续每周与每月进行总结分析。
若惩罚日因特殊原因无法执行惩罚,则隔日需加一级,并额外追加羞耻惩罚(增加羞耻书写句子:我不该该拖延时间,惩罚变多是我咎由自取)。
如连续两周以上积分达极限(76分以上),则须在第三周额外执行羞耻自我检讨,检讨自己无法自控的原因,且增加一级惩罚强度,若以达「极限」无法升级则参考附录的最高级惩罚。
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