大家好，我叫祐香，今年大二，我自己大概算是“外表文静、内心狂热”的类型，从小时候开始大家就经常说我文静可爱，像是个品学兼优的好学生。我的成绩也确实从小到大都名列前茅，生活习惯也算得上自律。 然而，大家都不知道的是，大概从高中开始，我渐渐地就喜欢上了打屁股。我对打屁股管教有着痴迷的热爱，这种爱好是怎么来的，我自己也说不清楚。不过，我并没有压抑这种喜好，反而将它融入我的生活中，用它来激励自己变得更好。 接下来的内容，就是我上了大学之后，把我自己制定的生活学习计划和打屁股结合在一起的，我的《自我监督条例》。 目录（已完结 ，全文19000字）： 1-3 《祐香的自我监督条例》 4-6 《祐香的惩罚日自述》 前、中、后篇 再多讲讲这个条例吧，它的由来是我上了大学之后，没有了高中时期的巨大压力，加上一个暑假的疯玩，我发现自己的惰性开始悄悄抬头。第一个月我几乎整晚熬夜刷手机，白天打瞌睡，甚至逃课，也不怎么运动了。直到第一个月结束老师说要课堂小测，我才发现自己好像玩的有些过头了。于是，那个周五的晚上，我坐在宿舍的小书桌前，郑重其事地为自己制定了这份自我监督条例。 这份条例是我自己从那时候开始，直到现在一直在使用的，对我每日的作息，学习计划和运动目标都有着详细但不死板的规范。当然，条例的核心在于奖惩机制。奖励通常比较直接，我通常会给自己安排一顿好吃的，或是买一块蛋糕，再比如下单购物车种草很久的宝贝；而惩罚内容才是这份条例的灵魂所在，我结合了我自身的性癖，利用自己对打屁股的热爱和那种羞耻感带来的心理鞭策精心书写条例内容。 今天正好在整理资料，就把这份条例都分享给大家，后面还有我自己的惩罚记录哦。一方面是对我的激励（顺便满足我小小的羞耻心），另外我相信肯定也有同好对自我惩罚感兴趣或是有自己的实际经验，欢迎大家一起互相交流。 《祐香的自我监督条例》 总则 我，祐香，写下这份条例是为了督促自己保持自律与进步，追求理想中的大学生活。因此，我必须严格遵守以下内容，认真实施所有惩罚，规范我的行为，激发我的动力。 第一部分 规章 每项违规都会记录基础点数（X）和附加点数（Y）。基础点数根据违规程度累加，附加点数则视情节严重性或重复违规追加。每周进行一次点数结算。 第一节 日常规范 　1. 起床与就寝时间 • 起床时间：工作日最晚8:30起床，有早课时最晚7:30起床，休息日最晚9:30起床。（起床指完全下床开始活动）【每超出10分钟X+1】 　例如，若工作日8:39才起床，X=1；若9:00起床，X=4。赖床是懒惰的开端，必须严惩。 • 就寝时间：工作日最晚23:30就寝，休息日最晚0:30就寝。【每超过10分钟 X+1】 • 【以上内容一周内大于3次，超出部分每次额外记X+1, Y+1】 　2. 饮食管理 • 每日至少保证早餐、午餐、晚餐各一次。不得暴食，每餐饭量控制在八分饱。 【错过一餐X+2，连续漏吃2餐额外记X+1】 • 每日零食摄入不超过200卡路里【每超出100卡X+1，连续两天违规Y+1】 　3. 个人卫生管理 • 每日洗澡，头发两天一洗，洗澡后更换内衣裤。 【漏洗澡或不换内衣X+2，连续2天以上未洗澡，每次记Y+1】 • 每日早晨按时排便，上厕所不能玩手机，排便最长不超过10分钟。【漏上厕所一次X+2, 每超时1分钟X+1，玩手机每次Y+1】 第二节 学习计划 　1. 每日学习时长 • 工作日每日专注学习时长不少于2小时（不含上课，含作业、预习）【每少30分钟X+1，当日未学习Y+1】 • 不允许迟到、旷课【迟到每3分钟X+2, 每10分钟Y+1; 旷课每次X+5, Y+2，连续旷课超过2次，每次加记X+2, Y+1】 　2. 每周学习总时长 • 每周累计学习时间不得少于15小时。【每少2小时Y+1】 • 每周累计在图书馆内学习时间不少于8小时(含图书馆内的每日学习)，学习内容不限，【每少1小时X+1】 　3. 作业情况 • 作业最晚完成时间不得超过课后3天，不得抄袭。【每晚一天X+2，不交X+5, Y+2，抄袭X+10,Y+5】 　4. 预习安排 • 课程作业后需顺便预习后续课程内容【未预习X+1】 　5. 考试成绩 • 每科成绩不得低于85分，主修课不得低于90分。【每低5分X+1，低于70分时每5分Y+2】 第三节 长期身材管理 　1. 身材指标控制 • 体重保持在48-53kg范围内，体脂率不得高于20%。每日早晨起床后测量。【体重超标0.5kg X+1，体脂超标2% X+2; 连续3天超标加记Y+1】 　2. 每日运动计划 • 每日达到步数5000步; 每日需完成keep训练计划。【未完成X+1】 【一周内大于3次，超出部分每次额外记X+1, Y+1】 　3. 周运动计划 • 每周完成至少4次有氧运动（如跑步或跳绳）【每少一次X+2】 第四节：电子设备管理 　• 非学习用途的互联网时间工作日每日不得超过2小时，休息日不超过4小时。【每超30分钟X+1，超过2小时后每15分钟X+1】 　• 小红书等社交媒体每日使用不超过1小时，休息日不超过2小时。【每超15分钟X+1，超过1小时后每15分钟Y+1, 连续三天超标Y+1】 　• 视频软件每日观看不超过1小时，休息日不超过3小时。【每超20分钟X+1，超过1小时后每15分钟Y+1】【禁止刷短视频，违规X+3, Y+1】 　• 工作日游戏时间不得超过1小时，休息日不超过3小时。【每超15分钟X+1，超过2小时后每15分钟Y+1】 　• 睡前使用手机：不得超过10分钟。【每超3分钟X+1，超过20分钟后每2分钟Y+1，若超过就寝时间Y+2】 第五节：性欲管理 　1. 色情内容观看 • 每周最多2次浏览色情内容，单次不得超过20分钟。 【每超10分钟X+1，超次Y+2】 　2. 性幻想（意淫） • 每日非自慰时间内产生超过持续30秒的性幻想最多2次。单次性幻想不应超过10分钟。【每超1次X+1，超时每1分钟X+1，每5分钟Y+1】 　3. 自慰次数 • 每日自慰次数不得超过1次。每周累计自慰不得超过2次，两次自慰间隔至少1个自然日。每次结束后必须清洗身体以及清洁情趣用具。注：以任何方式产生性快感的行为均视为自慰，无论最终是否达到性高潮。【每日次数超过1次X+2, Y+2；每周次数超过1次X+2, Y+1；自慰间隔违规1次X+1，Y+1(不记单日多次)；未清洗X+1, Y+1】【每次违规下周总次数-1, 超出部分延续到后一周扣减】 第二部分：积分结算与惩罚准备 为了确保条例的有效执行，我必须严格记录和结算每日的违规情况，并在每周进行总结与惩罚。所有的责罚都将在明确的规则下进行，以疼痛和羞耻感激励我改正错误。 第一节：每日积分结算 我必须在每晚睡前1小时内（即工作日22:30前，休息日23:30前）进行当天的积分结算。周日晚上需统计出当周总积分。结算时，在专用记事本上详细记录当日的违规事项及对应的基础点数与附加点数，确保所有数据清晰可查。若未能按时完成结算，每延迟1天记Y+1。 例：若我8:50才起床，就记下“起床时间8:50，超20分钟，X+3” 第二节：每周总结安排 每周总结固定安排在周一的下午14:30至16:00这一无课时间段。在总结时，根据上一周的总积分结果决定是否需要执行惩罚。若因特殊情况（如突发事件）无法按时总结，每延迟1天记X+1。 如果一周的总点数为零，将可以为自己准备一些奖励（见第三部分奖励表）；但只要有点数，我都必须接受惩罚，不得逃避。 第三节：惩罚前的准备与执行 若上一周我的基础点数（X）或附加点数（Y）不为零，我必须根据以下点数档次进行准备工作，包括准备惩罚专用服装的更换，道具的整齐摆放，以及受罚姿势的预备。准备工作必须在周总结开始后的15分钟内完成，也就是14:45前准备就绪。 　1. 基础点数（X）档次与准备 　基础服装描述： 　- 上身：白色短袖衬衫（学校制服风格，棉质，略紧身，凸显胸部曲线），搭配浅蓝色水手领结，穿着纯白色内衣。 　- 下身：浅灰色百褶短裙（裙长至大腿中部，方便掀起露出臀部），内搭白色纯棉学生内裤。 　- 腿部：白色过膝袜，搭配黑色平底皮鞋。 　• X=1-5： 　- 服装：完整基础套装（衬衫+领结+短裙+内衣+内裤+过膝袜+皮鞋）。 　- 用具：木戒尺，圆皮拍 　• X=6-10： 　- 服装：脱下内裤，仅穿衬衫+领结+内衣+短裙+过膝袜+皮鞋，短裙卷到腰部，臀部直接暴露在裙下。 　- 用具：木戒尺，猫爪拍 　• X=11-15： 　- 服装：脱下短裙、内裤和皮鞋，仅穿领结+内衣+衬衫+过膝袜，解开衬衫纽扣露出内衣。 　- 用具：木戒尺，猫爪拍，硅胶威化拍 　• X=16以上： 　- 服装：脱下全部衣服，仅留领结、过膝袜 　- 用具：猫爪拍，硅胶威化拍，小黑棒。 　2. 附加点数（Y）档次与准备 　附加点数针对更严重的违规，以羞耻心为目的进行责罚，根据累计点数分档： 　• Y=1-3： 　- 服装：内裤替换为黑色蕾丝开裆丁字裤，带黑色皮质项圈 　- 用具：猫爪拍 　• Y=4-6： 　- 服装：内裤替换为黑色蕾丝开裆丁字裤，带黑色皮质项圈，短裙换成透明纱裙，佩戴肛塞尾巴 　- 用具：猫爪拍，丙烯马克笔 　• Y=7-10： 　　- 服装：带黑色皮质项圈，衬衫替换为露乳紧身上衣（仅遮住肩膀和手臂），移除内衣裤，佩戴肛塞尾巴，戴乳夹。 　- 用具：丙烯马克笔；马鞭，香水瓶（吮吸玩具） 　• Y=11以上： 　- 服装：带黑色皮质项圈，全裸+过膝袜，佩戴肛塞尾巴。 　- 用具：口球，香水瓶，丙烯马克笔，郊狼 　准备事项说明 　固定总结开始前，即周一14:30前必须进行如厕，14:30之后直到总结结束不允许去厕所。 　14:30分按顺序进行惩罚前的全部准备事项，必须在15分钟内完成，超时每分钟X+1，且当天的惩罚强度增加10%。 　1. 调整环境：锁上寝室门，拉上窗帘，确保隐私。将全身镜移到寝室床前，调整角度，让我能清楚看到自己的模样。在全身镜对面的书桌上再摆放一面化妆镜。 　2. 用具准备：取出对应档次的用具，整齐放在书桌前。若有附加用具，需额外准备润滑剂。 　3. 开启录像：将手机放置在镜子侧方，调整高度和角度。打开手机前置摄像头，屏幕调至最大亮度，点击录像，确保全身（从头顶到脚底）都在画面中。检查录像是否正常运行。后续全部动作均需录像。 　4. 更换服装：先一件件脱下全部日常衣物至全裸，再从衣柜取出档次要求的服装，面对全身镜穿上对应服装。附加配饰（如项圈或尾巴）在最后佩戴，确保紧贴身体但不过分勒痛。尾巴等背后的配饰佩戴需要转身对镜头特写，同时紧盯化妆镜，不允许闭眼。 　5. 准备动作：站在全身镜前，双手抱头，双腿分开与肩同宽，随后罚跪在床边的地毯上，直视镜中的自己，并大声说：“我是祐香，因为违反了自我监督条例，我愿意接受这次惩罚。我会认真反思，改正错误”。 若Y>=4，需要在大腿内侧工整清晰地写明当周违规事项，例如「2月3日英语课迟到2分钟」。 　6. 所有准备完成后保持双手抱头直跪姿势，必须一直盯着镜子里自己的脸和身体，直到14:45开始执行惩罚。期间不能移开视线，也不能调整姿势。 第三部分 奖励表 当周总点数为零时的激励项目 1. 额外娱乐时间 　• 内容：下周任选2天，当日互联网使用时间增加1小时，可自由分配于小红书、视频软件或游戏。 　• 要求：不得超过就寝时间，以免影响睡眠。 2. 美食 　• 内容：允许一次不超过500卡的零食或甜点，例如一块巧克力蛋糕或一杯奶茶。 　• 要求：任选一天，在当天运动计划完成后方可享用。 3. 放松身心 　• 内容：选择一天出门游玩或看电影，允许当日学习时长不达标。优先安排在周末。 　• 要求：结束后记录心情感想，保持积极状态。 4. 小额购物 　• 内容：允许购买3件内，总计不超过200元的物品，例如新文具、发饰或护肤品。